みなさんは夜寝ている時にこむら返りで起きてしまったことはありませんか？

“足がつる”とよく表現される“こむら返り”は、主にふくらはぎに起こる筋肉けいれんの総称で、自分の意志とは無関係に起きてしまい、多くは激しい痛みを伴います。

ふくらはぎの筋肉に起こることが多いですが、他にも足の裏や足趾、太ももなどでも起こります。

患者様はよく睡眠中（明け方）によくこのこむら返りで起きてしまう方が多いですが、そのほかにもよくサッカーの試合などでもみられるように激しい運動中や筋肉を使いすぎた後などにも多く見られる症状です。

では、いったいなぜこのこむら返りが起こってしまうのでしょうか？

こむら返りの原因は1つではない？

実は、こむら返りが起こる原因は1つではないのです。

【1 電解質異常・水分不足】
一般に、カリウムやカルシウム、マグネシウム、ナトリウムなどの電解質異常やそれらが不足する状態にあるといわれています。特に多くの場合はマグネシウム不足が基本にあると考えられています。
水分も不足するとそれらを十分に循環させることができません。

【2 運動不足・身体が硬い】
運動不足や身体が硬いとふくらはぎに十分血液が回っていかず、こむら返りを起こしやすくなってしまいます。冷えも同様に足に血液が回っていかないためこむら返りが起きやすいです。

【3 疲労の蓄積】
上記でも述べましたように激しい運動中にも起こります。また、運動後しっかりとケアを行わないと疲労が溜まったままで活動をしてしまうため、こむら返りの発生リスクが高まります。

こむら返りの予防策は？

しっかりと栄養のある食事や水分をとっていただくことで未然に防ぐことができます。

また、運動やストレッチをしっかりと行うことも重要です。健康的な身体作りもできるため一石二鳥ですね。

冷え防止や疲労を残さないためにもシャワーだけでなく湯船に浸かることも欠かせませんね。

最後に

いかがだったでしょうか。今回はこれからの時期に多くなるこむら返りについて説明させていただきました。

こむら返りによって睡眠の質が下がり、健康面に害が及ばないよう日頃から身体のケアを怠らないよう気をつけましょう。

また、当院でも個人の状況、悩みに合わせた施術やアドバイスを行ってまいりますのでぜひ、ふしぎの森鍼灸整骨院にご相談ください。